Bewegen in de thuissituatie

Bij de ziekte van Parkinson is bewegen in de thuissituatie belangrijk om zo zelfstandig en actief mogelijk te blijven. Het gaat niet alleen om oefeningen, maar juist ook om bewegen tijdens dagelijkse activiteiten.

Waarom bewegen bij Parkinson?

Regelmatig bewegen kan helpen om:

• spierkracht en conditie te behouden of te verbeteren;
• stijfheid en bewegingsarmoede tegen te gaan;
• balans en loopvaardigheid te ondersteunen;
• dagelijkse handelingen, zoals opstaan, aankleden en lopen, zo zelfstandig mogelijk te blijven uitvoeren;
• het risico op vallen te verminderen;
• zelfvertrouwen en welbevinden te ondersteunen;
• minder tijd zittend door te brengen.

Bij Parkinson kunnen bewegingen kleiner, trager en minder automatisch worden. Daarom is het vaak nuttig om bewust groot, duidelijk en doelgericht te bewegen.

Wat kun je thuis doen?

1. Tijdens dagelijkse activiteiten

Bewegen hoeft niet altijd een aparte oefening te zijn:

• Zelf opstaan en gaan zitten in plaats van iemand dit te laten doen.
• Regelmatig even lopen in huis.
• Bij het aankleden zoveel mogelijk zelf de bewegingen uitvoeren.
• Zelf naar de keuken lopen om iets te pakken.
• Tijdens het tandenpoetsen of wachten bij de waterkoker een paar eenvoudige bewegingen doen.
• Bij televisie kijken tijdens reclame even opstaan en lopen.

2. Oefeningen voor grote bewegingen

Bijvoorbeeld:

• Armen bewust groot omhoog en zijwaarts bewegen.
• Grote passen maken tijdens het lopen.
• Zittend de armen krachtig heen en weer bewegen.
• Rustig de romp naar links en rechts draaien.
• Grote bewegingen maken alsof je iets ver weg wilt pakken.

3. Kracht

Bijvoorbeeld:

• meerdere keren opstaan uit een stoel;
• rustig door de knieën zakken en weer omhoogkomen, met steun indien nodig;
• met een elastische band of lichte gewichten de armen trainen.

4. 4. Balans

Bijvoorbeeld:

• gewicht van het ene been naar het andere verplaatsen;
• voor- en achteruit stappen;
• zijwaarts stappen;
• draaien en van richting veranderen.

Doe balansoefeningen alleen als dat veilig kan en zorg dat je iets stevigs kunt vasthouden.

5. Conditie

Denk aan:

• wandelen;
• fietsen of een hometrainer;
• dansen;
• traplopen als dat veilig is;
• bewegen op muziek.

Een goede vuistregel is om regelmatig verspreid over de dag te bewegen, in plaats van uitsluitend één keer per week intensief te oefenen.

Extra aandacht bij Parkinson

Sommige mensen hebben last van freezing: de voeten lijken dan tijdelijk aan de vloer vast te zitten. Het kan helpen om een duidelijke externe prikkel te gebruiken, bijvoorbeeld:

• hardop tellen: 1-2-3-stap;
• een ritme of muziek gebruiken;
• bewust een grote stap zetten;
• eerst het lichaamsgewicht verplaatsen en daarna stappen.

Bij veel vallen, ernstige balansproblemen of onzekerheid over welke oefeningen veilig zijn, is begeleiding door een fysiotherapeut met ervaring met Parkinson verstandig

Tafeltennis bij Parkinson

Tafeltennis kan een leuke en functionele manier van bewegen zijn voor iemand met
Parkinson. Het combineert conditie, coördinatie, reactiesnelheid en het maken van
doelgerichte bewegingen.

Waarom tafeltennis?

• Coördinatie: ogen, handen en voeten moeten samenwerken.
• Reactiesnelheid: de bal komt steeds op een andere plek.
• Grote bewegingen: reiken, draaien en slaan stimuleren het bewust ruim bewegen.
• Balans: tijdens het slaan wordt het gewicht steeds verplaatst.
• Conditie: regelmatig spelen zorgt voor actieve beweging.
• Motorische planning: je moet anticiperen op de richting en snelheid van de bal.
• Plezier en motivatie: samen spelen kan ervoor zorgen dat iemand langer en regelmatiger blijft bewegen.
• Sociale contacten: spelen met een partner of groep kan sociaal contact stimuleren.

PingPong Parkinson bij Kampenion

Tafeltennisvereniging Kampenion organiseert elke woensdagochtend (9.30 – 10.30 uur) PingPong Parkinson, voor mensen met de ziekte van Parkinson. Naast tafeltennissen is er tijd voor onderling contact. Kom vrijblijvend kennismaken en gezellig een balletje slaan! Als u na een paar keer meedoen besluit om vaste deelnemer van deze groep te worden, betaalt u € 12,50 per maand (een kopje koffie of thee is gratis).

Locatie: De Maten 6 (in het gebouw van Denge Sport).

Parkinson Boksen

Boksen tegen Parkinson is een innovatieve, effectieve vorm van bokstraining, waarbij de elementen van de bokssport worden ingezet om de symptomen van de ziekte van Parkinson te verlichten. Tijdens deze trainingen werk je op een leuke en uitdagende manier aan je balans, coördinatie, kracht en uithoudingsvermogen.
De trainingen zijn speciaal ontwikkeld voor mensen met Parkinson van alle niveaus. Je hoeft geen ervaring te hebben met boksen! Of je nu beginnend bent of gevorderd, de lessen worden aangepast aan jouw persoonlijke mogelijkheden.

Wat kun je verwachten?

• Veilige en gestructureerde bokstrainingen onder begeleiding van een professionele trainer.
• Groepslessen waarin je samen met anderen werkt aan je fitheid en mentale kracht.
• Specifieke oefeningen gericht op Parkinson-symptomen zoals tremoren, balansproblemen en stijfheid.
• Een fijne en ondersteunende omgeving waarin plezier en gezondheid centraal staan.
• Boksen tegen Parkinson is een geweldige manier om in beweging te blijven en de ziekte samen aan te pakken. Meld je vandaag nog aan en ontdek de kracht van beweging

Waarom Boksen?
Boksen biedt talloze voordelen voor mensen met Parkinson:

Verbeterde Coördinatie en Balans:
Door de snelle bewegingen en stoten wordt de coördinatie tussen armen en benen versterkt.

Meer Kracht en Uithoudingsvermogen:
Boksen traint je hele lichaam, wat helpt bij het opbouwen van spieren en energie.

Cognitieve Stimulatie:
Boksen vereist focus, concentratie en snelle beslissingen, wat je geest actief houdt.

Vermindering van Stijfheid en Tremoren:
Regelmatige training kan helpen bij het verminderen van stijfheid en het verbeteren van de bewegingsvrijheid.

Mentale Weerbaarheid:
Boksen geeft een boost aan je zelfvertrouwen en biedt een uitlaatklep voor stress en spanning.

Verhoogde dopamineproductie:
Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het vertragen van het verlies van dopamine en zelfs de aanmaak van nieuwe dopamine stimuleren.

Informatie en aanmelding:
Sportcentrum Sonnenberch
Oosterholtseweg 18B
8271 PT  IJSSELMUIDEN
038 3317804

Trainer: Henk van de Belt
E: info@beltmentalcoaching.nl
M: 06 25 56 64 95
I:  https://www.beltmentalcoach

NIEUW: Stoeldanslessen thuis door Zoë Spijkerboer